便祕不是病，而是多種疾病會出現(xiàn)的一種癥狀。中醫(yī)認為便祕常由胃腸積熱、氣血虛弱、津液不足、陽氣不運等所致，導致腸道功能失常。

運動和按摩對便祕確實有獨特的療效，同時要配合每天固定的排便習慣，才能夠有機會不用靠藥物而自然排便。
1. 仰臥起坐 
每天睡前做20個仰臥起坐（腰痛者改以「兩腿伸直，抬腿」的方式來代替），以改善下腹部的氣血循環(huán)。
【注：1.此運動對「痛經(jīng)」者亦有助益。2.孕婦不宜。】

2. 腹部按摩法 
兩手相疊，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩50圈，再大范圍按摩50圈。最后從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

3. 腹部扣擊法 
每天做腹部扣擊運動，早上空腹做最佳。
【目的】增加腹部及相關(guān)器官的肌肉力量與機能，促進外圍氣血循環(huán)。
【方法】
（1） 雙手握空拳。
（2） 輕輕扣擊圖示的扣擊區(qū)，扣擊力量要適度，不可過重。

（3） 邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為范圍，順時鐘及逆時鐘各49圈。
【注：飽食、孕婦及扣擊疼痛不適者，停止扣擊】

4. 薦椎扣擊法 
許多坐姿不端正（如：臀部向前、上身后傾）或跌倒薦椎受到撞擊者，易使薦椎彎曲過度因而壓迫神經(jīng)，經(jīng)絡(luò)氣血不暢，導致大小便不利。

【目的】輕輕扣擊薦椎，可通暢此部份的氣血，使薦椎曲度恢復正常，大小便通利。

【方法】手握空拳，輕輕扣擊薦椎40～50下。