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自我按摩叩擊,治療習慣性便秘

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時間:2014-07-24 00:00:00【

便祕不是病,而是多種疾病會出現(xiàn)的一種癥狀。中醫(yī)認為便祕常由胃腸積熱、氣血虛弱、津液不足、陽氣不運等所致,導致腸道功能失常。

運動和按摩對便祕確實有獨特的療效,同時要配合每天固定的排便習慣,才能夠有機會不用靠藥物而自然排便。
1. 仰臥起坐 
每天睡前做20個仰臥起坐(腰痛者改以「兩腿伸直,抬腿」的方式來代替),以改善下腹部的氣血循環(huán)。
【注:1.此運動對「痛經(jīng)」者亦有助益。2.孕婦不宜。】

2. 腹部按摩法 
兩手相疊,沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩50圈,再大范圍按摩50圈。最后從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

3. 腹部扣擊法 
每天做腹部扣擊運動,早上空腹做最佳。
【目的】增加腹部及相關(guān)器官的肌肉力量與機能,促進外圍氣血循環(huán)。
【方法】
(1) 雙手握空拳。
(2) 輕輕扣擊圖示的扣擊區(qū),扣擊力量要適度,不可過重。


(3) 邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為范圍,順時鐘及逆時鐘各49圈。
【注:飽食、孕婦及扣擊疼痛不適者,停止扣擊】

4. 薦椎扣擊法 
許多坐姿不端正(如:臀部向前、上身后傾)或跌倒薦椎受到撞擊者,易使薦椎彎曲過度因而壓迫神經(jīng),經(jīng)絡(luò)氣血不暢,導致大小便不利。

【目的】輕輕扣擊薦椎,可通暢此部份的氣血,使薦椎曲度恢復正常,大小便通利。

【方法】手握空拳,輕輕扣擊薦椎40~50下。

 

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